北京期货公司

河北股票配资

自测你的膝关节还好吗?教你4个护膝动作,让膝盖“老”得慢一点

河北股票配资俗话说:“人老腿先老,百病从腿养”。膝关节湿人体最大、最复杂的关节,它支撑着我们整个身体的重量。作为身体的劳模,膝关节的磨损不可避免、无法逆转,更可能因伤病提前“退役”。1分钟教你简单护膝,让你的膝盖老得慢一点。

关节退化信号

河北股票配资1.不明原因的上楼痛或下楼痛

河北股票配资关节有光滑的软骨保护着,还有一些起润滑作用的关节液,但随着年龄增长,软骨逐渐变得毛糙,且关节液减少。这时如果关节负重大、摩擦频繁,就会刺激到软骨下的神经末梢,让人感觉疼痛。

2.不按不痛,一按就痛

这同样说明软骨表层已经发生退化,受到按压后,缓冲作用减小,对髌骨的保护作用下降,也是膝关节求救信号。

3.单腿下蹲,有痛感

河北股票配资在不借助外力的情况下,一只腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲,脚尖略高于地面,然后保持这个姿势往下蹲,过程中缓慢进行,尽可能保持身体平衡,几秒钟后,再站立,回到初始姿势。

河北股票配资如果因为身体平衡性不佳、整个动作不连贯,或下蹲中加压过度,短时不耐受,出现酸胀现象,这都是正常的,关键是注意下蹲过程中,膝关节有无痛感,只有痛才意味着不正常,需尽早到医院就诊。

河北股票配资膝盖五最怕怕老:如果在年龄和骨关节炎的发病率之间画一条曲线,我们会发现,随着年龄的增长,骨关节炎的发病率明显上升。对着年龄增长,软骨营养供应不足,骨骼中无机物增多,骨骼的弹力与韧性降低,易导致关节软骨和骨退行性病变。怕胖:因超重导致膝关节炎的患者,在患病人群中占据了很大比例,现代人食物摄取总量失去控制,再加上运动量不够,导致关节的压力过大、负荷过重,令关节不堪重负。改变不良的饮食习惯,如吃得过饱、吃得过好、口味偏重等。怕湿:气候异常变化和居住环境欠佳,是导致膝关节炎发病的重要外因,遇到是冷的天气、低温或高温,会使膝关节不适并出现酸痛、双腿无力大软,这些都是膝关节炎的表现。因此,顺应季节变化添加衣被,减少野外活动,避免空调冷风直吹,可预防膝盖关节炎。怕勤:运动过度、膝盖用得太狠,就会加快膝关节软骨的磨损,导致膝关节炎早发。进行走路锻炼的时候尽量选择平地行走,且每分钟不超过100步,锻炼时长不超过1小时。怕伤:外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因,在运动、出行等过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。

河北股票配资关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤,也会加大骨关节炎的风险。

河北股票配资4个动作给膝盖“加分”

河北股票配资坐在椅子上,抬起一条腿水平伸直,坚持5~10秒后放下,再换腿做。

河北股票配资膝盖下方放一块卷起来的毛巾,平躺,膝盖用力向下按毛巾,坚持5~10秒钟后换腿,以上两个动作可以锻炼大腿前侧肌肉。

河北股票配资面向右侧躺下,将左腿向上方抬起20厘米,坚持5秒放下,换另一侧。

河北股票配资坐在地上,两腿伸直,双脚间隔距离同肩宽,慢慢弯曲膝盖,让脚后跟带着毛巾向臀部化滑动,最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原,换腿重复该动作。

以上动作应每天坚持,才能增加腿部力量,减轻膝关节负担,若感到膝盖疼痛时应马上停止,或下次练习时减量。


今日配资